アロマディフューザーで睡眠改善！その効果とおすすめの使い方

睡眠に悩んでいる方にとって、快適な眠りを得ることは日々のパフォーマンスを上げるために欠かせません。

この記事では、アロマディフューザーを活用して睡眠の質を向上させる方法や、科学的根拠についてご紹介します。

1. アロマディフューザーとは

アロマディフューザーは、精油を空気中に拡散させることで、香りの成分が鼻から脳に届き、リラックス効果をもたらします。

特に、寝る前にアロマを活用することで、精神が安定し、リラックス状態を促進。

結果的に安眠や熟睡が期待できます。

アロマディフューザーは加湿機能を備えているタイプが多く、逆に、加湿器のサブ機能として搭載されている製品も多いですね。

冬は暖房で室内が乾燥しやすいので、加湿器を買おうか考えている方も多いと思います。

アロマオイルを使える製品を選ぶと、睡眠サポートにも使えるので、一石二鳥ですよ✨️

2. アロマが睡眠に与える効果

最近の研究で、アロマを使用することで睡眠の質が向上するという結果が報告されています。

科学的根拠によるアロマの効果

例えば、一般社団法人睡眠改善協議会と株式会社U.Sの共同研究では、アロマミストを使用した被験者の睡眠の質が向上しました。

この研究では、「アテネ不眠尺度」を用いて効果を測定しており、特に20〜30代の方々が効果を感じたことが確認されています。

アロマの香り成分は、リラックスを促し、ストレスを軽減する作用があることがわかっています。

リラックスした状態では副交感神経が優位になるため、スムーズに睡眠に入ることができ、深い眠りを得やすくなります。

3. 睡眠改善におすすめのアロマ

睡眠の質向上に効果的な精油として、次の香りが挙げられます。

ラベンダーとカモミールは定番の香りで、量販店や100均でも買うことができます。

ベルガモットとサンダルウッドはなかなか見かけないので、通販サイトを利用したほうがいいかもしれません。

4. アロマディフューザーの正しい使い方

アロマディフューザーの効果を最大限に引き出すための使用方法を紹介します。

使い方のポイント

寝る前にスイッチを押して、香りを広がらせておくのが準備段階。

冬は室内が乾燥しやすいため、ディフューザーの加湿機能を使い続けると思いますが、アロマの香りは慣れてしまうので、寝る直前だけ香りを出すようにしましょう。

香りを早めに充満させるため、サーキュレーターで室内の空気を循環させておきましょう。

部屋の角から斜め上に向かって風を通すようにすると効果的です。

5. アロマを活用する際の注意点

精油には強力な成分が含まれているため、使用する際は注意が必要です。

メーカーの推奨する用量と用法を必ず守りましょう。

精油は安いほど質は悪い傾向があるものの、ユーザー評価が高い商品を選べば失敗こそしないはずです。

ECサイトの中には、レビューにサクラを雇っているケースもあるので、騙されないようにしましょう。

アレルギーがある方は、精油の成分表を事前に確認しておくべきです。

精油を生成する段階で化学物質を使用することもあるので、身を守るためにも商品選びは慎重にするべきでしょう。

6. より良い睡眠を得るための他の習慣

睡眠の質を高める方法は、なにもアロマだけじゃありません。

アロマディフューザーの効果をさらに高めるために、以下の習慣も取り入れてみてください。

• 「寝る前はPCやスマホは見ない。代わりに読書する」
• 「照明を暗くするか間接照明で目に優しく」
• 「ストレッチやヨガなど軽い運動で血行を良くする」
• 「コーヒーやお茶など利尿作用が強い飲み物は厳禁」

これらは睡眠の質を高めるため、寝る前にするべき行動の定番ですね。

べつに守らなくても眠ることはできますが、深い眠りを継続するためにも、体の見えない部分をリラックスさせてあげるほうが、睡眠の質が高まるわけです。

まとめ：アロマはお手軽な方法！

アロマディフューザーを使って睡眠を改善することは、多くの方にとって手軽で効果的な手段です。

ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルを上手に活用し、寝る前のリラックスタイムを整えることで、ぐっすり眠れる環境を整えましょう。

自分に合った香りを見つけて、快適な眠りを手に入れてみてください。